Trening
na skakance to doskonały sposób na wzmocnienie i umięśnienie nóg oraz
spalenie zbędnych kalorii. Dodatkowo można wzmocnić stawy, poprawić
krążenie oraz kondycję ruchową. Szczególnie istotny jest trening na
skakance dla kobiet. Dodaje lekkości, gracji i wdzięku przy poruszaniu
oraz ładnie wymodeluje ciało.
Ćwicz przynajmniej 3 razy w
tygodniu, albo najlepiej codziennie przynajmniej po pół godziny. Zacznij
od serii 10 skoków wolnych na przemian z 10 szybkimi. Wykonaj 3 serie i
zmień styl. Możesz skrzyżować ręce i znów powtórzyć serię, albo skakać
raz na jednej, raz na drugiej nodze. Po półgodzinnym treningu, stań w
rozkroku, skakankę unieś w obu rękach nad głowę i zrób 15 przysiadów.
Nie zmieniając pozycji, przechyl się razem z wyciągniętą nad głową
skakanką, kilka razy: raz w lewa, raz w prawa stronę uważając, by
skakanka była cały czas napięta, a ciało nie odchylało się do przodu.
Ćwiczenie to zapewni ci smukłą talię, rozciągnięte mięśnie pleców. Po
zakończeniu treningu zrób krótką serię ćwiczeń rozciągających.
Podczas
ćwiczeń zachowaj prawidłową postawę ciała – plecy wyprostowane, brzuch
wciągnięty, barki cofnięte, łokcie jak najbliżej tułowia. W czasie
skoków nie ruszaj barkami. Intensywnie powinny pracować jedynie dłonie i
nadgarstki.
