2017-01-04

„Z nowym rokiem zacznę ćwiczyć” – garść rad, o których warto pamiętać!

Nowy rok to doskonały moment na zmianę trybu życia na zdrowszy. Pod warunkiem, że zachowasz konsekwencję i nie poprzestaniesz na samym postanowieniu. Jeśli jednak zamierzasz na stałe wprowadzić sport do Twego życia, mamy dla Ciebie garść porad, o których warto pamiętać.

Jeśli palisz – rzuć to

Owszem, sport to zdrowie i poprawia pojemność płuc. Problem w tym, że nie równoważy efektu palenia. Przeciwnie, te dwie rzeczy są nie do pogodzenia. Zmęczony organizm dużo łatwiej i szybciej zaabsorbuje szkodliwe substancje z papierosów. Skoro tak, traktuj aktywność sportową jako dodatkową motywację do rzucenia nałogu. Zaoszczędzone fundusze możesz zainwestować w sprzęt treningowy lub w zorganizowane treningi – sam zysk!

Uważaj na smog

Skoro mowa o paleniu, warto również wspomnieć o smogu. Jeżeli w Twojej okolicy często występuje to nieprzyjemne zjawisko, rozważ, czy nie zastąpić biegania w terenie aktywnością na bieżni. Wiosną, gdy problem ustąpi, poćwiczysz również w terenie, jednak w zimie zwyczajnie szkoda płuc.

Co prawda można biegać w masce antysmogowej, jednak rozwiązanie takie ogranicza wymianę powietrza. No i nie można zapomnieć także o kwestii bezpieczeństwa – smog ogranicza widoczność na drodze, w przypadku treningów na bieżni tego problemu nie ma.

Zanim ogarnie Cię zwątpienie do biegania w zimie, spieszymy z motywacją! Trening na bieżni przełoży się na wyniki w terenie, gdyż nauczysz się trzymania równego tempa!

Proste ćwiczenia w domu

Jeśli masz problem z przyzwyczajeniem się do wysiłku, spróbuj wpleść w swój tryb życia krótkie serie ćwiczeń o określonych po0rach. Po obudzeniu, przed obiadem, czy przed wieczorną kąpielą. Początkowo mogą trwać nawet po 5-10 minut, z czasem można (a nawet trzeba) je wydłużać. Pilnuj, by były to stałe pory, aby uniknąć sytuacji odkładania, przekładania, czy stwierdzania, że „dziś sobie daruję” - nie o to chodzi!

Nieważne, czy będą to pompki (na początku możesz sobie pomóc wykonując je na kolanach), podnoszenie hantli, podciągnięcia na drążku (bezpośrednio lub przez zamocowane na nim ekspandery), czy zwykłe rozciąganie. Każda z tych form aktywności przyzwyczai Cię fizycznie i – co ważniejsze – psychicznie do wysiłku charakterystycznego dla ćwiczeń sportowych. W efekcie łatwiej będzie Ci się przełamać do zapisania się na zorganizowane treningi.

Pamiętaj o diecie i suplementach

Jeżeli zależy Ci na jak najlepszych efektach ćwiczeń, warto odpowiednio dopasować do tego swoją dietę. Postaw na potrawy niskoprzetworzone, z których Twój organizm szybciej wydobędzie potrzebne mu składniki. Jeśli trenujesz siłowo, świetnie sprawdzi się soczewica (doskonałe źródło białka i żelaza, nie zapomnij jej jednak namoczyć przed gotowaniem). W przypadku sportów wytrzymałościowych idealne będą kasze, stanowiące dobre źródło węglowodanów wolnouwalnianych.

Z czasem, gdy Twoje treningi będą stawały się coraz dłuższe i bardziej wymagające, rozważ wprowadzenie suplementów – białkowych w przypadku treningów siłowych, węglowodanowych przy koncentrowaniu się na bieganiu. Z kolei w przypadku treningów przekrojowych przydatne będą suplementy łączące proteiny i węglowodany.

Nie zapomnij jednak, że to nie wszystko! Wielu sportowców zapomina o kwasach omega-3, które mają ogromne znaczenie dla stawów. Dobrym jego źródłem jest świeżo zmielone siemię lniane lub nasiona chia, ale siłą rzeczy nie zawsze nosi się ze sobą młynek do ziaren. Tu również pomogą suplementy, które rozwiążą ten problem.

Całość warto też uzupełnić minerałami (które w trakcie wysiłku są wypacane) i przeciwutleniaczami (bardzo ważne dla regeneracji).
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij