2016-11-07

7 rzeczy które powinieneś wiedzieć kupując bieżnię

1. Dlaczego kupić bieżnię


Wahasz się czy kupić bieżnię domową, bo zajmuje dużo miejsca i sporo kosztuje? Koniec z wymówkami! Na rynku możesz znaleźć składane modele, które zmieszczą się nawet w małym mieszkaniu, a dzięki sezonowym obniżkom kupisz przyrząd w bardzo atrakcyjnej cenie. Lista zalet posiadania bieżni treningowej w domu jest bardzo długa. Przede wszystkim przyrząd umożliwia pozbycie się zbędnych kilogramów bez wychodzenia z domu. Na bieżni można ćwiczyć niezależnie od pogody i pory dnia. Oczywiście sprzęt jest dostępny także na siłowni, jednak trenowanie w miejscu publicznym to opcja nie dla każdego. Własna bieżnia umożliwia jednoczesne wykonywanie kilku czynności. Podczas biegania można słuchać ulubionej muzyki, obejrzeć serial i w każdej chwili wrócić do swoich obowiązków. Nie musisz martwić się o to, że nie masz sportowych ubrań z najnowszej kolekcji albo masz gorszą kondycję niż inni ćwiczący na siłowni. Bieżnia domowa to także dobra alternatywa do biegania na zewnątrz. W miejscu zamieszkania, zwłaszcza w mieście trudno wytyczyć trasy treningowe, a dodatkową przeszkodą są spaliny lub smog. W razie złego samopoczucia lub zmęczenia nie możesz od razu przerwać wysiłku, bo musisz wrócić do domu. Treningi na bieżni umożliwiają przerwanie biegu w każdej chwili. Dodatkowo domowy sprzęt umożliwia stałe śledzenie dystansu i czasu, a także regulowanie nachylenia i tempa biegania. Wprawdzie w terenie można skorzystać z aplikacji, jednak wymaga to biegania z telefonem. Udowodniono, że trening na bieżni obciąża stawy nawet 35 procent mniej niż biegi przełajowe. Bieganie po płaskiej powierzchni zmniejsza też ryzyko kontuzji. Dzięki funkcji wyboru programu treningowego oraz mierzenia pulsu trening na bieżni jest bezpieczniejszy i bardziej efektywny.  

2. Jakie rodzaje bieżni są dostępne na rynku


Wybór bieżni zależy od zaawansowania i celów treningowych. Inny sprzęt powinny kupić osoby, które planują regularnie i intensywnie ćwiczyć, a inny osoby nastawione na rekreację lub rehabilitację. Na rynku dostępne są bieżnie mechaniczne i elektryczne. Pierwszy rodzaj sprzętu charakteryzuje nachylenie pasa i napędzanie go siłą mięśni. Przyrządy mechaniczne nie mają możliwości zmiany programu treningowego, a opór regulowany jest w nich przeważnie pokrętłem. Dla zaawansowanych lepszym wyborem będzie bieżnia elektryczna, napędzana silnikiem, posiadająca system amortyzacyjny. Modele elektryczne są wyposażone w komputer pozwalający wybrać program treningowy, intensywność i nachylenie pasa biegowego. Często w bieżniach elektrycznych zamontowane są także pulsometry, nawiew i miejsce na podłączenie odtwarzacza MP3.

3. Na jakie parametry zwrócić uwagę

Wybrałeś już rodzaj bieżni? Pora spojrzeć na parametry. Jeśli postanowiłeś kupić wersję elektryczną zwróć uwagę na moc silnika. Czym mocniejszy silnik tym szybsza reakcja sprzętu na zmianę programu lub szybkości. Modele ze słabszym silnikiem mogą się przegrzewać podczas intensywnego lub długiego treningu. Do biegania nie nadaje się sprzęt z silnikiem słabszym niż 2KM. W bieżniach elektrycznych ważnym elementem jest system amortyzacji. Przy wyborze należy zwrócić uwagę na liczbę elastomerów (od 4 do 10) oraz grubość pasa biegowego. Czym więcej elastomerów i grubszy pas tym lepiej. Kolejny istotny parametr to maksymalne obciążenie bieżni. Osoby z dużą nadwagą powinny sprawdzić czy model jest dostosowany do ich masy. Czym większa nośność bieżni, tym większa jej stabilność. Znaczenie ma także długość i szerokość pasa biegowego. Najlepszym wyborem będzie bieżnia o pasie 120-155 centymetrowym, o szerokości 40-55 cm.  

4. Jakie funkcje powinna mieć bieżnia


Zakres funkcjonalności bieżni zależy od potrzeb i celów treningowych. Dla osób, którym ciężko się zmotywować najlepsze będą modele z dużą ilością programów treningowych, urozmaicające trening. Jeśli brakuje Ci miejsca na postawienie sprzętu, koniecznie zwróć uwagę na wielkość bieżni i możliwość jego składania. Gadżeciarzom na pewno spodobają się wersje z ekranem, na którym można oglądać filmy lub włączyć symulator trasy. Część modeli jest dostosowana do podpięcia tabletu lub smartfona i skorzystania z aplikacji treningowych. Ciekawa opcja to sterowanie treningu pracą serca, którą zawierają bieżnie z programem HRC. Dla zaawansowanych użytkowników istotny będzie też maksymalny kąt nachylenia pasa biegowego. W najlepszych modelach wynosi on nawet 20 stopni. Istotny jest także zakres pomiarów. Dobra bieżnia powinna umożliwiać zmierzenie pulsu, ilości spalonych kalorii, rejestrowanie czasu treningu oraz przebiegniętego dystansu. W profesjonalnych modelach puls jest mierzony za pomocą pasa telemetrycznego lub czujników w uchwytach. Mniejszą dokładność mają klamry, które należy podpiąć do ucha.

5. Ile kosztuje bieżnia



Przedział cen bieżni to 500-20000 zł. Bieżnie elektryczne są droższe niż mechaniczne, ale i dużo lepiej wyposażone. Do zaawansowanych treningów najlepiej wybrać model sprawdzonej marki. Do takich należy Kettler (ceny od 3 tysięcy złotych wzwyż), Reebok (ceny od 4 tysięcy złotych wzwyż) i Horizon. Tańsze modele oferuje m.in. firma York, Sapphire. Bieżnię najlepiej kupić w jednym ze sklepów internetowych. Oferują one duży wybór, możemy szybko porównać parametry i ceny, a także skorzystać z atrakcyjnych rabatów. Nie warto kusić się na okazje cenowe w hipermarketach, bo jakość sprzętu często pozostawia wiele do życzenia.

6. Polecane modele bieżni



Opcja dla niewymagających osób z ograniczonym budżetem to Bieżnia magnetyczna HMS B4228. Model ma nośność 100 kg, 8 poziomów regulacji obciążenia i został wyposażony w dotykowy pomiar pulsu. Cena bieżni na www.domenasportowa.pl to 645 zł.     Model inSPORTline Lavister to bieżnia elektryczna polecana do celów rehabilitacyjnych i lekkich spacerów. Dzięki składanej konstrukcji i kółkom transportowym jest chętnie wybierana do użytku domowego. Bieżnia oferuje 12 programów treningowych i pomiar czasu, dystansu, tętna oraz prędkości. Model jest dostępny w atrakcyjnej cenie ok. 2100 zł.     Bieżnia Kettler Run 1 to propozycja dla osób planujących treningi biegowe. Model posiada opcję podpięcia smartfona i jest zintegrowany z aplikacją KETTLER S-FIT-APP z ciekawymi trybami treningowymi. Maksymalna prędkość biegu na tej bieżni to 16 km/h, a moc silnika 2 KM. Cena modelu to ok. 5000 zł.      
7. Jak trenować na bieżni


Zaczynając treningi na bieżni nie należy się forsować. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać intensywność swoich ćwiczeń. Trening na bieżni warto wcześniej zaplanować. Na modelach elektrycznych można wykorzystać jeden z dostępnych programów treningowych. Bieganie należy rozpocząć od 5-10 minutowej rozgrzewki. Pierwsze kilka minut to trucht, a koniec rozgrzewki kilka intensywniejszych przebieżek. Cały trening powinien trwać ok. 30-60 minut. Na koniec najlepiej zaserwować sobie kilka minut spokojnego marszu, aby uspokoić oddech. Na bieżniach elektrycznych można wykorzystać do tego opcję cool down. Podczas całego treningu konieczne jest zachowanie odpowiedniej postawy. Nie należy trzymać się poręczy (z wyjątkiem ćwiczeń rehabilitacyjnych i spacerów). Podczas biegu patrzymy przed siebie, utrzymujemy napięte mięśnie brzucha, nie przechylamy się do przodu i trzymamy środka bieżni.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij