2018-10-22

Bieganie jesienią – jak ubierać się na trening, by nie dać się zmiennej aurze?

Jesienna pogoda bywa kapryśna. Nie bez powodu, najwięcej biegaczy zaczyna swoją przygodę z tym sportem na początku wiosny i latem. Mało kto porywa się na rozpoczęcie treningów jesienią. Analogicznie, wiele osób, zwłaszcza początkujących rezygnuje z biegania w terenie, gdy tylko pogoda zacznie być niesprzyjająca. Oczywiście, wybranie bieżni w klimatyzowanej siłowni lub w zaciszu własnego domu ma swoje niezaprzeczalne zalety – bieżnia daje komfort przebywania w pomieszczeniu i nie podlega kaprysom zmiennej pogody. Jednak bieganie jesienią, zwłaszcza podczas niesprzyjającej aury, ma jeden zasadniczy plus – organizm hartuje się i dotlenia, a trening w deszczu dostarcza wrażeń, jakich próżno szukać na bieżni.

Zazwyczaj główną przeszkodą, szczególnie dla początkujących biegaczy, bywa pogoda. Złota polska jesień trwa stosunkowo krótko, przez znaczą większość tej pory roku, towarzyszą nam deszcze, chłód i niezachęcająca do aktywności aura. Tymczasem ma złej pogody, a jedynie złe ubranie. Ta zasada tyczy się także treningów przeprowadzanych jesienią. By trening dostarczał satysfakcji, a jesienny bieg nie skończył się zapaleniem płuc, niezbędne jest odpowiedni strój, dostosowany do pory roku. Przed przeszywającym wiatrem i niską temperaturą, skutecznie chronią softshelle i ubrania funkcyjne, których grubość warto dopasować do panującej za oknem temperatury. Również jesienią podczas treningu, najlepiej jest zrezygnować z bawełnianych ubrań, ponieważ bardzo łatwo i szybko nasiąkają one wilgocią, jednocześnie długo i powoli schną. Podczas ulewnych deszczy warto jest wyposażyć się lekką kurtkę przeciwdeszczową lub softshell, którego odpowiednio wysokie parametry zapewnią materiałowi nieprzemakalność, nawet jeśli nastąpi istne oberwanie chmury.

Częstym błędem, popełnianym przez niewprawionych biegaczy, jest zakładanie zbyt wielu warstw ubrań, nawet, jeśli za oknem jest stosunkowo ciepło. Jeśli temperatura nie spada poniżej 10 stopni Celsjusza, w zupełności wystarczy koszulkatermoaktywna z długim rękawem i długie legginsy. Warto pamiętać, że podczas intensywnego treningu biegowego wytwarzane są duże ilości ciepła oraz potu, które muszą zostać sprawnie odprowadzone. Zbyt duża ilość warstw, nawet najlepszych ubrań funkcyjnych może spowodować, że będzie nam po prostu zbyt gorąco.

Jednym z przydatniejszych jesiennych akcesoriów, które z pewnością przydadzą się podczas biegu, są czapki z daszkiem i chusty. Czapka z daszkiem sprawdzi się w szczególności podczas deszczu, gdy padające z góry krople zalewają oczy i twarz, co nie należy do przyjemności. Wraz z sukcesywnym spadkiem temperatury, warto doposażyć czapkę z daszkiem w chustę, zakładaną pod nią. Pozwoli to zabezpieczyć górne drogi oddechowe, szyję, a także kark i uszy przed przewianiem.

Do jesiennego biegania w deszczu warto się należycie przygotować, bowiem w grę wchodzi nie tylko komfort podczas treningu czy ewentualne przeziębienie, ale także z pozoru banalne kwestie otarć. Niewiele osób wie (poza tymi, które przekonały się o tym na własnej skórze), że przemoczone ubrania to prosty sposób na bolesne otarcia i podrażnienia naskórka, zwłaszcza po wewnętrznej stronie ud czy pod pachami. Z tego względu warto, by odzież termoaktywna i ubrania funkcyjne, były naprawdę dobrej jakości i odpowiednio dopasowane do sylwetki. Sprawdzonym sposobem jest także posmarowanie newralgicznych miejsc, najbardziej narażonych na otarcia wazeliną lub specjalnym żelem, które ochronią delikatny naskórek.

Ze względu na to, że jesienią zmrok zapada dużo szybciej, warto zadbać o to, by być widocznym na drodze, nie tylko dla aut, ale także dla rowerów np. na parkowej alejce. Z tego względu warto inwestować w ubrania termo aktywne i funkcyjne, wyposażone przez producenta w elementy odblaskowe lub dokupić odblaski we własnym zakresie.

 

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel