Co to jest trening cardio i jakie są jego zalety?

2021-04-27
 

Trening cardio, zwany inaczej także treningiem wytrzymałościowym, ma za zadanie przede wszystkim poprawienie wydolności serca. Polecany jest przede wszystkim osobom, którym zależy na utracie zbędnych kilogramów, poprawę pracy układu krążenia oraz polepszenie pracy i funkcjonowania całego organizmu. Choć sama nazwa brzmi profesjonalnie, to treningiem cardio określa się każdy rodzaj wysiłku, który podnosi tętno i zmusza serce do większej pracy. Regularne przeprowadzanie takiego wysiłku wzmacnia serce, co w konsekwencji wpływa na pompowanie większej ilości krwi bogatej w tlen i lepsze dotlenienie organizmu. Taki stan rzeczy bezpośrednio wpływa nie tylko na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia ale także na efektywność przemian metabolicznych w organizmie. Dodatkowym atutem jest fakt, że regularny trening cardio w czasie nie krótszym niż pół godziny pozwala skutecznie pozbyć się z organizmu nagromadzonej tkanki tłuszczowej i w efekcie uzyskać szczupłą sylwetkę.

Trening cardio, czyli co?

Do tego typu treningów zalicza się kilka najpopularniejszych dyscyplin, takich jak bieganie, marsze, pływanie czy jazdę na rowerze. Nie zmienia to faktu, że skuteczny trening cardio można przeprowadzi także w zaciszu własnego domu, trenując na popularnych i ogólnodostępnych przyrządach, takich jak orbitrek, bieżnia czy rower stacjonarny. Jeśli nie masz miejsca i nie planujesz inwestować w tego typu sprzęt sportowy, skuteczny trening cardio możesz przeprowadzić także za pomocą skakanki czy hula hop. Jeśli preferujesz sport na świeżym powietrzu, ale nie jesteś fanem wyżej przedstawionych dyscyplin lub dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, świetnym sposobem na przeprowadzenie treningu cardio są rolki lub coraz popularniejszy nordic walking.

Warto jednak wiedzieć, że trening cardio, który przeprowadza się w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, będzie skuteczny jedynie w warunkach tlenowych, czyli wówczas, gdy organizm jest w stanie podczas wysiłków pokryć całe zapotrzebowanie na tlen. W praktyce oznacza to, że spalanie nie będzie odbywało się, jeśli narzucisz sobie zbyt duże tempo i trening będzie zbyt intensywny. Jeśli chcesz schudnąć, warto zacząć uprawiać którąś z powyższych dyscyplin, zaczynając od umiarkowanego wysiłku i stopniowo go zwiększając.
Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2021
Zaufane Opinie IdoSell
4.44 / 5.00 2597 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-10-04
Super
2020-10-05
niż w...cle ...lepiej późno niż wcale
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel