Core stability – co to jest?

2021-03-29
Core stability – co to jest?

Core stability to termin, który zyskał w ostatnich czasach na popularności, szczególnie w szeroko pojętej branży fitness. Jak to jednak zwykle bywa w takich sytuacjach, nierzadko jest nadużywany, a mianem core stability zwykło się nazywać ćwiczenia zupełnie niezwiązane z tym, czego faktycznie ten termin dotyczy. Czym zatem jest core stability, jak trenować i co możesz zyskać wprowadzając go do swojego codziennego planu treningowego?

Termin core stability oznacza przede wszystkim trening stabilizacji ogólnej (centralnej) oraz trening mięśni głębokich. W jego skład wchodzi zestaw ćwiczeń, których regularne wykonywanie pozwala wzmocnić mięśnie korpusu oraz mięśnie rdzenia, odpowiadające za prawidłową postawę całego ciała oraz będące podstawą każdego ruchu. Regularne ćwiczenia gorsetu mięśniowego otaczającego tułów znacząco wpływa na stabilizację kręgosłupa oraz wydolność mięśni tułowia. W praktyce oznacza to, że dzięki wzmocnieniu tych mięśni możliwe będzie utrzymanie kręgosłupa w pozycji neutralnej, minimalizując ryzyko wystąpienia urazów i zwyrodnień kręgosłupa.

Aby wzmocnić mięśnie głębokie, konieczne będzie wykonywanie ćwiczeń izomerycznych – najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Ten typ ćwiczeń charakteryzuje się tym, ze w czasie ich trwania odległość pomiędzy poszczególnymi przyczepami mięśni jest taka sama przez cały czas trwania ćwiczenia. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń zaliczających się do grupy ćwiczeń izomerycznych jest popularna deska, która choć wydaje się prosta – w rzeczywistości angażuje wszystkie mięśnie centralne. Wraz ze wzrostem zaawansowania warto urozmaicić ćwiczenie np. poprzez dociążenie grzbietu za pomocą obciążników. Innymi wersjami tego ćwiczenia, dającymi równie dobre efekty są hollow rock i L-shit, czyli popularna kołyska i poziomka.

Dużą rolę w treningu mięśni głębokich odgrywają mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie grzbietu. W przypadku pierwszej grupy mięśniowej doskonale sprawdzą się ćwiczenia typu plank, wykonywane na boku oraz kultowy już spacer farmera. Co zaś tyczy się mięśni grzbietu – aby należycie je wzmocnić warto wykorzystać martwy ciąg, angażujący w głównej mierze mięśnie dwugłowe uda oraz pośladki, ale jednocześnie stabilizujący plecy.

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2021
Zaufane Opinie IdoSell
4.44 / 5.00 2597 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2020-10-03
Wszystko ok
2020-10-05
szybko, fachowo, na pewno nie ostatni raz, firma godna polecenia
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel