2018-03-10

Czy warto ćwiczyć z pulsometrem?

Z pulsometrem sprawa nie jest prosta – niby wszyscy o nim słyszeli, ale część nie wie nawet co to jest, a część uważa, że to zbędny gadżet. Tymczasem, trening z wykorzystaniem pulsometru może przynieść szereg korzyści, pozwala znacząco wpłynąć na świadomość możliwości organizmu, zaplanowanie długofalowych postępów a nawet bicie życiowych rekordów.

Co to jest pulsometr?

To inaczej urządzenie monitorujące pracę serca. Mówiąc prościej, pulsometr dostarcza informacji odnośnie do tego w jaki sposób i kiedy zmienia się częstość skurczów serca, czyli puls. Dzięki temu, że mamy stałą kontrolę nad tym jak wygląda czynność skurczowa serca, możemy mieć dużo większy wpływ na to, jak wyglądają treningi co się dzieje z działem. Posiadając wiedzę, na temat tego, jak organizm reaguje na rodzaj i intensywność wysiłku fizycznego, możemy w prosty sposób rozplanować treningi, przerzucać siły na różne etapy oraz budować kondycję i wytrzymałość mięśni. Dzięki temu, możesz wyciągnąć z każdego treningu dużo więcej niż do tej pory, pozwalając na optymalizację intensywności treningu i niedopuszczając do przetrenowania. Warto zaznaczyć, że trening z wykorzystaniem pulsometru sprawdzi się głównie u przedstawicieli wytrzymałościowych dyscyplin sportowych, takich jak bieganie, kolarstwo, czy pływanie, jednak zasadniczo może z korzyścią dla zwiększenia efektywności treningu korzystać z nich każdy – także początkujący.

Podstawowym wskaźnikiem, który pozwoli nam lepiej poznać zarówno możliwości swojego organizmu, jak i momenty w których przesadzamy z tempem ćwiczeń, jest pomiar tętna bieżącego. Znajomość tej wartości pozwoli na zaplanowanie intensywności treningu w wybranych zakresach, określonych dla różnorodnego rodzaju wysiłku. Zakresy będą się różniły w zależności od tego czy wybierajmy spokojny trucht na rozgrzewkę czy przeprowadzamy trening szybkościowy, jednak dzięki znajomości ich górnych granic, możliwe będzie robienie postępów bez ryzyka przetrenowania. Dodatkowo, dzięki pulsometrowi łatwo jest zauważyć, że ta sama intensywność treningu, która jeszcze do niedawna powodowała znaczy wzrost tętna, teraz generuje jedynie niewielki wzrost czynności pracy serca. Oznacza to, że wydolność i kondycja organizmu wzrosła, a my zrobiliśmy znaczące postępy. Przekłada się zaś na to, czego nie można zmierzyć ani wycenić – na zwiększoną motywację do ćwiczeń.

Co to są zakresy?

Powszechnie w pulsometrach stosuje się3 podstawowe zakresy, które pomagają w określaniu intensywności treningu. Ich wartości oznaczają progi tętna odpowiadające intensywności poszczególnych rodzajów aktywności. Każdy z nich posiada umowne widełki, w obrębie których warto się poruszać chcąc utrzymać np. średnią intensywność treningu. Większość pulsometrów informuje specjalnym sygnałem dźwiękowym o przekroczeniu dolnej, bądź górnej granicy zadeklarowanego wcześniej zakresu. Stałe przekraczanie zakresów może skutkować trudnościami w robieniu postępów i osiąganiu wyznaczonych celów. Ustalając wartości zakresów, warto znać swoje tętno maksymalne (HRmax), które w prosty sposób można wyliczyć ze wzoru lub sprawdzić w gabinecie lekarza sportowego. Niemniej, większość pulsometrów oblicza je automatycznie na podstawie wprowadzonych na początku konfigurowania danych, takich jak płeć, wiek oraz stopień wytrenowania.

Równie ważnym wskaźnikiem, co tętno maksymalne, jest tzw. tętno spoczynkowe, które mierzy się rano, jeszcze zanim podniesiemy się z łóżka. Znajomość tętna spoczynkowego pozwoli nam określić czy zwiększone na pewnym etapie treningi nie są zbyt intensywne oraz czy organizm dostatecznie się regeneruje.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel