2018-12-31

Fitness w domu – czy warto inwestować w piłkę do ćwiczeń?

Ćwiczenie w domu to wyzwanie, które wymaga motywacji, systematyczności i odpowiedniego sprzętu. Jeśli zamiast zatłoczonych siłowni, zimowego i pełnego smogu powietrza, wolicie ćwiczyć w zaciszu własnego domu, warto wyposażyć się w sprzęt, który pozwoli na wykonanie treningu, a przy tym będzie można łatwo go schować.Piłka do ćwiczeń, którą większość z nas kojarzy z sali fitness doskonale sprawdzi się jako akcesorium do wykonania pełnego cyklu w domu, a gdy skończysz – łatwo spuścisz z niej powietrze i schowasz do szafy. To niedoceniany sprzęt, który wbrew pozorom, pozwoli Ci zrobić intensywny trening i wyrzeźbić ciało, a do tego wzmocnić mięśnie głębokie i rozluźnić stawy.

Nieco historii

Sprzęt, który dzisiaj potocznie nazywamy po prostu piłką do ćwiczeń, swoją historią sięga aż do lat 60 ubiegłego stulecia. Co ciekawe, jej pierwotnym założeniem było wykorzystywanie w celach wyłącznie rehabilitacyjnych. Przez długi czas, ze względu na swoje właściwości, była przeznaczona głównie dla osób niepełnosprawnych oraz borykających się z problemami ortopedycznymi, przede wszystkim w obrębie kręgosłupa. Szybko jednak zauważono, jak duży wpływ na ogólną kondycję i wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych ma nawet niezbyt intensywny trening z wykorzystaniem piłek. Od tego momentu już tylko krok dzielił piłki gimnastyczne od tego, by powszechnie zaczęto ich używać, jako pełnoprawnego akcesorium podczas treningu fitness. Prawda jest jednak taka, że piłka typu swiss ball, doskonale oddziałuje na organizm nawet jeśli nie jest wykorzystywana do rehabilitacji czy treningu fitness. Doskonale wpływa na organizm nawet podczas zwykłego siedzenia, wymaga bowiem zaangażowania wszystkich mięśni głębokich do utrzymania równowagi i zachowania właściwiej postawy. Jeśli jednak chcecie wykorzystać piłkę swiss ball jako akcesorium do typowego treningu, warto podkreślić, że jej zastosowanie nie tylko wpłynie na rozciągnięcie i wzmocnienie całego mięśni całego ciała, ale także zwiększają siłę, pozytywnie wpływają na stawy oraz narządy wewnętrzne, a także doskonale rozluźniają ciało po wysiłku fizycznym.

Jaki rozmiar i model piłki swiss ball wybrać?

Typowe piłki do ćwiczeń, przede wszystkim wykonane są ze specjalnego miękkiego i elastycznego materiału. Dostępne na rynku modele znacznie różnią się od siebie także kształtem i rozmiarem, dlatego warto wybrać odpowiedni do gabarytów użytkownika oraz celu, jakiemu piłka ma służyć. Najbardziej popularne i uniwersalne piłki typu swiss ball mają owalny kształt i są wykonane z gumy PCV. Ich średnia waha się pomiędzy 55 a 85 centymetrami, a wybór odpowiedniego rozmiaru powinien być uwarunkowany przede wszystkim wzrostem osoby, która będzie na niej ćwiczyć. To ważne, bowiem wyłącznie piłka o dobrze dopasowanej do wzrostu średnicy, będzie gwarantowała bezpieczeństwo i pełną efektywność wykonywanych ćwiczeń. Jeśli nie wiesz jaki rozmiar piłki swiss ball będzie dla Ciebie odpowiedni – warto wykonać prosty test. Usiądź na piłce i zwróć uwagę jaki kąt utworzył się pomiędzy udami a górną częścią ciała. Jeśli stopy swobodnie dotykają podłoża a kolana znajdują się wyżej niż miednica – piłka jest zdecydowania za małą. Jeśli kąt wynosi minimum 90 stopni – swiss ball dobrany jest odpowiednio do wzrostu. Według powszechnie stosowanej metody zakłada się, że dla osób, o wzroście od 150 do 165 cm, najlepsze będą piłki od średnicy około 55 centymetrów, z kolei powyżej 165 cm do 175, warto zdecydować się na piłkę o średnicy wynoszącej 65 cm. Jeśli należysz do osób, które mają powyżej 176 centymetrów, wybór zbyt małej piłki może zwiększyć ryzyko ewentualnych kontuzji, dlatego w tym przypadku warto zdecydować się na rozmiar piłki, której średnica wynosi 75 centymetrów.

Istotnym kryterium przy wyborze jest także maksymalny udźwig oraz grubość gumy. Jest to szczególnie istotne dla osób borykających się z nadwagą, które mają w planach używać piłki do wykonywania ćwiczeń na redukcję masy ciała. Parametrem, który determinuje wytrzymałość piłki do ćwiczeń na obciążenie jest grubość gumy, im grubsza, tym lepiej. Warto także by guma miała nieco chropowatą strukturę i była wyposażona w antypoślizgowe okręgi.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel