2019-12-18

Najpopularniejsze błędy początkujących morsów

Sezon na morsowanie trwa w najlepsze i z roku na rok zyskuje coraz większe grono zwolenników. Morsują już wszyscy – niezależnie od wieku, kondycji i płci, bo morsowanie to nie tylko sposób na zachowanie doskonałej odporności, wzmocnienie organizmu i ogólna poprawa jego funkcjonowania, ale także sposób na życie. Dlatego gorąco Was zachęcamy do tego typu aktywności, bowiem to jeden z niewielu sportów ekstremalnych (sic!), który zasadniczo nie wymaga wielkiego wysiłku, a przy tym daje tak spektakularne efekty. Dość powiedzieć, że regularne kąpiele w zimnej wodzie nie tylko działają profilaktycznie, ale także z powodzeniem leczą różne choroby i dolegliwości. Niezaprzeczalnym atutem i koronnym argumentem dla niezdecydowanych jest także fakt, że morsowanie działa odmładzająco na organizm oraz hamuje procesy starzenia. Jedyne, co musisz zrobić, to pokonać głęboko zakorzeniony lęk przed wejściem do lodowatej wody i po prostu spróbować. Zanim jednak zaczniesz, musisz wiedzieć, jak to zrobić, by nie zniechęcić się już na starcie i sprawić, by morsowanie stało się Twoją nową pasją.

Zanim zaczniesz – porządnie się rozgrzej

W morsowaniu zasadniczo chodzi o to, by na nowo pobudzić do pracy rozleniwiony u wielu współczesnych ludzi system termoregulacji. Rozleniwiony głównie ze względu na przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach, niedostosowanie ubioru do warunków panujących na zewnątrz i chroniczne przegrzewanie, zbyt intensywny sezon grzewczy oraz współczesny tryb życia, który sprawia, że większość dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Krótka kąpiel w zimnej wodzie pozwala na nowo pobudzić mechanizm termoregulacji, która ma znaczny wpływ na poprawne funkcjonowanie organizmu oraz działanie jego systemu immunologicznego.

Jednak jednym z poważniejszych błędów, nagminnie uskutecznianych przez początkujących morsów, jest brak należytej rozgrzewki przed wejściem do wody i/lub próba rozgrzania organizmu za pomocą np. ciepłej herbaty. Sama rozgrzewka ma na celu nie tylko zapewnienie dodatkowej produkcji ciepła, ale przede wszystkim nasycenie tkanek i krwi odpowiednią ilością tlenu. Dlatego przed zanurzeniem się w wodzie warto zrobić krótką przebieżkę, przejechać się na rowerze lub poskakać na skakance – warto przy tym pamiętać, że rozgrzewka (zwłaszcza u początkującego morsa) powinna trwać około 20 minut. Z czasem, gdy organizm się przyzwyczai i będzie potrzebował mniej czasu, rozgrzewkę będzie można skrócić.

Ile czasu siedzieć w wodzie?

To ile czasu należy przebywać w zimnej wodzie, to temat, który od lat wzbudza dużo emocji nawet wśród doświadczonych morsów. Nie jest tajemnicą, że wszystko zależy od ogólnych uwarunkowań i indywidualnych predyspozycji, dlatego niektórzy są w stanie wytrzymać w wodzie zaledwie kilka sekund, inni kilka minut. Warto jednak pamiętać, że najważniejszym momentem w całej tej zabawie jest moment zanurzenia, dlatego warto go dobrze wykorzystać. Jedną z zasad chętnie wykorzystywaną przez początkujących morsów jest zanurzanie się w wodzie na tyle minut, ile stopni aktualnie ma woda, czyli, jeśli jej temperatura wynosi 2 stopnie – 2 minuty, 3 stopnie – 3 minuty, etc. Co do częstotliwości – przyjmuje się, że początkującemu morsowi w zupełności wystarczy kąpiel raz w tygodniu. Wraz ze stopniem zaawansowania, będzie można zwiększać częstotliwość morsowania oraz czas przebywania w wodzie. I tu jedna uwaga – najlepsze prozdrowotne efekty osiągniesz, jeśli do morsowania dołożysz także saunę.

Jak zminimalizować szok termiczny i jakie są przeciwwskazania do morsowania

Zaczniemy od końca, bowiem przeciwwskazań do morsowania jest naprawdę niewiele. Do chorób, które bezwzględnie wykluczają możliwość morsowania należy zaliczyć choroby układu krążenia, epilepsja i borelioza. Dolegliwości te uniemożliwiają morsowanie ze względu na specyficzny charakter tej aktywności, która zakłada wywołanie w organizmie kontrolowanego szoku termicznego, który w odpowiednio przeprowadzonych warunkach powoduje w organizmie wyrzut dobroczynnych substancji. Żeby zminimalizować negatywne skutki szoku termicznego, dobrze jest wprowadzić do codziennych rytuałów pielęgnacyjnych kąpiele w zimnej wodzie. Badania udowodniły, że kilkuminutowy, regularny zimny prysznic, jest w stanie zminimalizować ryzyko ich wystąpienia o połowę.

 

 

 

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel